Olá, meninas.
Hoje vou falar sobre um tema que impacta a vida de muita gente: a temida Tensão Pré Menstrual. Alguns estudos mostram que aproximadamente 80% das mulheres vão registrar indícios de TPM ao longo do ciclo menstrual, por isso é tão comum que quase todas as mulheres sintam algum tipo de sintoma ou sensação de TPM, geralmente 10 dias antes da menstruação.
De maneira geral, a TPM não costuma impactar a rotina da mulher, mas há casos em que os sintomas são mais intensos e podem levá-las a faltar a compromissos rotineiros e ao trabalho. Isso porque há situações em que os níveis de dor são tão fortes que é necessário recorrer a atendimento médico emergencial, que deve ser combinado com um tratamento periódico.
Quais os sintomas da TPM?
Os temidos sintomas de TPM podem ser emocionais, como ansiedade, depressão, irritabilidade, choro fácil, e físicos, como dor de cabeça, cólica, dor nas pernas, inchaço nas mamas, entre outros. Os impactos podem acontecer antes e durante a menstruação, mas tendem a melhorar e não permanecem iguais em todos os ciclos.
A repetição dos sintomas no mesmo período e intensidade não acontece todos os meses porque muitos fatores, internos e externos, influenciam na TPM como um todo. Isto é, hábitos alimentares, prática de atividades físicas, situações de stress, entre outros cenários, podem impactar o grau de tensão pré menstrual.
Como aliviar a TPM?
Há diferentes alternativas para reduzir ou eliminar os sintomas causados pela TPM. É possível recorrer a medicamentos que atuam na redução de danos dos sintomas e contribuem para alívio da dor e outros impactos físicos, assim como a ingestão de hormônios e remédios antidepressivos contribuem com a inibição das ocorrências psicológicas. É fundamental que a recomendação seja feita individual por um médico.
Além disso, pequenas mudanças de hábitos e atitudes, combinadas ou não com a ingestão de medicamentos, podem influenciar positivamente na intensidade e periodicidade da tensão pré menstrual. Separei algumas dicas que pode fazer uma baita diferença na sua qualidade de vida. Confira:
1.Melhore sua alimentação
A alimentação tem tudo a ver com os sintomas da TPM, afinal, o que ingerimos compõem os nutrientes do nosso corpo e, consequentemente, no funcionamento do organismo. Afinal, a tensão pré menstrual acontece em um período específico, mas tem muito a ver com a nossa fisiologia.
Opte por alimentos que contém muitas vitaminas e minerais, como frutas, hortaliças e fibra, que contribuem para o intestino funcionar bem; além de itens com gordura boa que fornecem energia para o seu corpo. Já alimentos ultraprocessados e com gordura ruim influenciam no aumento da fadiga, impactam o trânsito intestinal e aumentam a cólica, além de contribuírem com inchaço e retenção de líquido.
2.Beba muita água
É fundamental ingerir muita água para que ela hidrate suas células e contribua com o alívio da dor (cefaleia e cólica, por exemplo), além de estimular o trânsito intestinal e a função urinária, que reduz o inchaço e retenção de líquido e tem um efeito diurético.
3.Pratique atividade física
Mantenha o hábito de se exercitar regularmente, inclusive durante o período menstrual. Sei que muitas mulheres até têm o costume de praticar atividade física, mas abandonam os exercícios durante essa etapa do ciclo. Justamente nesse momento a prática contribui com a redução de inchaço, retenção de líquido e estimula o funcionamento do intestino, além de liberar endorfina que aumenta a disposição e diminui os níveis de stress e ansiedade.
4.Tenha um sono de qualidade
Uma boa noite de sono, com as horas e um descanso de qualidade, contribui e muito para que o seu período menstrual aconteça de maneira mais leve e relaxada, diminuindo aquela sensação de irritabilidade e impaciência.
5.Reduza itens em excesso
Nesse período vale evitar o consumo excessivo de álcool e cigarro, que contribuem com o aumento do cansaço e da irritabilidade. Além disso, o consumo excessivo desses itens pode causar dependência química e outras patologias. Já a ingestão de café de forma intensa também pode ser prejudicial pois aumenta a ansiedade.
Dicas finais
Na minha opinião, a dica mais importante é conhecer o seu ciclo menstrual. Ter essa informação em mente faz toda a diferença porque como entende o momento que está por vir, é possível se preparar e assumir os sintomas com mais tranquilidade, sendo mais generosa com o seu corpo e tolerante com as pessoas ao seu redor.
Vale considerar que neste período você deve se priorizar e buscar atividades que te acalmem e deem prazer, como assistir um filme, ler um livro, bater um papo com uma amiga ou optar por atividades mais leves e individuais, como a meditação ou yoga.
É muito importante que você, mulher, não ache que como a TPM faz parte de um processo periódico do ciclo menstrual feminino ela deve ser considerada como um sintoma padrão e sem tratamento. Existem sim medidas que podem ser tomadas para que a sua qualidade de vida permaneça durante todo o mês.
Separei alguns conteúdos sobre menstruação para você consultar caso queira saber mais sobre o assunto:
–Ciclo menstrual: Qual o melhor dia para engravidar?
–Qual a diferença entre menstruação e sangramento?
Beijokas, Denise.
