Olá meninas, tudo bem?
Respondam-me, quem nunca sofreu de TPM??? Acho que ninguém, não?
A T.P.M., sigla da chamada Tensão Pré Menstrual, consiste em um conjunto de sinais e sintomas percebidos antes da menstruação, provocados pelas alterações hormonais típicas que ocorrem todos os meses nas mulheres que menstruam.
Os sintomas podem ser variados, desde físicos quanto emocionais, e também podem acometer as mulheres em intensidade variável, podendo ser leves ou muito fortes, inclusive incapacitando algumas para as atividades do dia a dia. Agora, o índice de mulheres que apresentam ao menos 1 sintoma de TPM é altíssimo, chegando a 80% em um estudo realizado pela Universidade de Campinas.
Os sintomas mais frequentes são: cólicas, dor de cabeça, dor e inchaço das mamas, dor e inchaço das pernas, inchaço generalizado, alteração do apetite, prisão de ventre, mudança de humor com tendência a irritabilidade, ansiedade e tristeza, cansaço, insônia e até mesmo dificuldade de concentração. Outro dia estava lendo que existem mais de 150 sintomas de TPM descritos. Aff….
Existem algumas modalidades de tratamento para esse problema, que variam de acordo com o tipo e a intensidade dos sintomas apresentados, e podem ser desde analgésicos, anticoncepcionais ou até mesmo antidepressivos. Caso seja necessário, procure o seu ginecologista para melhor tratar do assunto.
Mas, a minha ideia hoje é passar algumas dicas que podem ajudar a todas as mulheres, e que deveriam ser aplicadas antes de um tratamento medicamentoso ou até mesmo para potencializar o efeito dos medicamentos. Vamos ver:
– Primeiramente entenda o seu Ciclo Menstrual e saiba quando você estará mais predisposta à TPM. Na maioria das vezes demoramos para entender que os sintomas apresentados são da TPM e isso pode gerar demora no tratamento ou até mesmo gerar conflitos desnecessários.
– Cuide da alimentação. Alguns alimentos ajudam e outros atrapalham nessa fase, ou por aumentar fadiga e cansaço, ou por reter mais líquido, piorar o funcionamento do intestino, ou até mesmo por aumentar a ansiedade. Vale a pena comer frutas e hortaliças variadas, alimentos rico em fibras como as folhas e cereais para melhorar o intestino, alimentos ricos em ômega 3 como azeite, peixe e castanhas que melhoram o stress. Evite gorduras saturadas, alimentos ricos em açúcar e sal.
– Beba muita água. Ela ajuda a melhorar o trânsito intestinal, previne o inchaço e faz bem até mesmo para a pele.
– Evite bebidas alcóolicas e cigarro. Além dos riscos à saúde, eles podem gerar mais ansiedade e depressão.
– Reduza a Cafeína. Por mais tentador que pareça, evite a cafeína nesses dias pois ela tende a piorar a ansiedade. Troque o café e o chá preto por chás clarinhos e calmantes ou diuréticos.
– Pratique atividade física. Isso deve ser feito o mês todo, mas com maior carinho nessa fase. Os exercícios liberam endorfinas, que aumentam o nosso bem estar, além de ser muito útil para redução de inchaço e melhora das dores em geral, em especial as cólicas.
– Faça algo que lhe dê prazer. Sim, é muito importante nessa fase compensar toda a sobrecarga negativa que o corpo recebe com atividades que lhe tragam bem estar, assim você evita o stress e os atritos desnecessários.
– Durma bem. O sono restaura e melhora todos os sintomas. Se estiver difícil pregar os olhos, tente atividades de relaxamento antes de ir para a cama, como um banho, uma meditação, uma massagem, ou um chá de camomila bem quentinho.
Bom meninas, sempre válido lembrar que a TPM é uma fase. Aguentem firmes que ela passa! E tentem não descontar em quem estiver mais próximo! Rsrsrs.
Beijokas, Denise.
