Olá meninas, tudo bem?
Que devemos manter uma alimentação equilibrada durante a gestação, todas sabemos, certo? Os alimentos que devemos evitar também são facilmente identificados pelas mulheres. No entanto, muitas ainda têm dificuldade em escolher quais alimentos e quais nutrientes elas devem comer no período de gestação e amamentação.
Então, vamos nos atualizar:
– Cálcio: o cálcio é importantíssimo para a formação de toda a estrutura óssea do bebê além das células nervosas. E, nós mulheres também precisamos deste nutriente para manutenção e fortalecimento dos nossos próprios ossos. Sendo, assim, devemos comer em média 3 porções de alimentos riscos em cálcio ao dia, tal como: leite e derivados, verduras verdes escuras, peixe (em especial sardinha e salmão) e grãos como grão de bico, soja, gergelim, linhaça e chia.
– Ferro: o ferro é muito importante para formação das células do sangue e para evitar a anemia, tão comum nessa fase. Mais comumente encontrado na carne vermelha, também podemos ter ferro nos ovos, feijões, ervilhas e algumas verduras como o agrião e salsa.
– Vitamina C: além de ser um potente antioxidante, essa vitamina aumenta a nossa imunidade diminuindo infecções e auxiliando no tratamento de alergias. Também auxilia na absorção do ferro. Encontramos vitamina C nas frutas cítricas como laranja, limão, abacaxi, acerola e em folhas como alface, agrião e espinafre.
– Vitamina A: importante para a visão do bebê e também para coordenar o crescimento ósseo e da pele dos pequenos. Presente na cenoura, batata doce e em folhas verdes escuras.
– Proteína: a proteína é a matéria prima básica para a formação e crescimento das células, que serão formadas no desenvolvimento fetal. Dê preferência para proteínas magras (com pouca gordura) e varie as fontes, tais como peixe, frango, ovo, carne magra, tofu, queijo branco e creme de amendoim.
– Carboidratos: apesar de ser apontado como vilão em muitas dietas, o carboidrato serve para dar energia ao nosso organismo, então deve sim ser ingerido diariamente. Dê preferência aos integrais que além da energia garantem fibra e a saciedade por mais tempo. Encontrado em cereais, pães, massas, batata, frutas e legumes.
– Ácido fólico: atua na síntese de proteínas, do líquor e ajuda a prevenir malformação fetal. Presente em frutas e vegetais amarelos, no amendoim, nozes, feijões.
– Vitamina D: ajuda na formação dos ossos e dentes dos bebês. Encontrado em alimentos como peixes e leite, e sintetizado quando tomamos sol.
Bem, outros nutrientes também são importantes, mas aqui temos uma boa mostra do que devemos priorizar na nossa alimentação enquanto geramos e alimentamos os filhotes.
Beijokas, Denise.
