Olá Meninas, tudo bem?
Hoje o Mamãe Plena está muito especial, recebendo umas dicas super bacanas para atividade física na gestação do meu queridíssimo Personal Trainer Anderson Pedroso (Instagram: andersonpedroso.coach). Ele me acompanhou durante toda a gestação e logo após ela também, e fez um trabalho incrível! Então, aproveitem as orientações dele que são valiosíssimas!!!!.
Confira também os vídeos dos exercícios!
Agachamento e Polichinelos
Beijokas, Denise.
É comum encontrarmos pessoas com dúvidas sobre Exercícios Físicos na gravidez. Todos nós já ouvimos: “Gravidez não é Doença”, e realmente não é!
O ideal é que a futura mãe comece a se exercitar antes mesmo de engravidar. Já durante a gravidez devemos ter alguns cuidados, principalmente nos três primeiros meses.
Lembrando que o médico deve estar ciente de tudo que esta acontecendo, além de ser muito importante um trabalho multidisciplinar com nutricionista e educador físico. O ideal é que todos possam se comunicar, fazendo com que a gestação seja a mais agradável e saudável possível.
Um dos mitos a serem “quebrados” quando se fala em atividade física na gestação é o de que não se pode fazer exercícios físicos nos três primeiros meses da gestação. Após a liberação do médico a pessoa pode e deve fazer exercícios ainda nessa fase.
Alguns cuidados devem ser sempre observados, tais como:
-Evitar atividade com impacto.
-Evitar atividade com risco de queda.
-Após o quarto mês evitar exercícios em decúbito ventral (deitada de barriga para baixo).
-Evitar ficar em apneia (exercícios que prendam a respiração).
-Evitar aumento da temperatura; treino ao ar livre deve ser realizado preferencialmente antes das 10hs e após as 16hs.
-Treinar na zona de batimento cardíaco proposto pelos Educador Físico e Médico.
-Evitar a desidratação.
Uma pergunta bastante comum sobre esse assunto é: “Qual a melhor atividade física na gravidez? Corrida, Musculação, Dança…?”. A resposta é simples, estando gravida ou não, não existe melhor ou pior exercício, o ruim é ser sedentária.
A mulher gravida pode fazer todos os tipos de treinamentos, desde que respeite seus limites e evite o que não é recomendado. Sempre sugiro que na gravidez a mulher continue fazendo o mesmo esporte que se fazia antes de estar grávida, pois seu corpo já esta acostumado com os movimentos, e a pessoa já esta familiarizada com o ambiente. Um exemplo que apareceu muito na mídia foi da ex-jogadora de Vôlei Isabel que continuou jogando e competindo até os últimos meses da gravidez.
Outro questionamento que recebo frequentemente é: “Quais são os benefícios da Atividade Física na Gestação?”. Bem, ela contribui nos seguintes pontos:
-Evita cansaço.
-Ajuda na prevenção e no controle da Diabete Gestacional.
-Evita ou diminui as dores das costas e pernas.
-Melhora o condicionamento cardio- pulmonar reduzindo a falta de ar.
-Auxilia no controle excessivo de ganho do peso.
-Reduz as alterações de humor.
-Melhora a qualidade do sono.
-Ajuda na prevenção da prisão de ventre.
-Auxilia no parto.
Por fim, vale a pena ressaltar que a musculatura do abdômen é uma das principais responsáveis por dar equilíbrio e estabilidade ao nosso corpo. Na gravidez, a barriga vai aumentando, e é comum vermos as mulheres andarem cada dia mais com as pernas abertas (é normal),e com o tronco inclinado para trás. Isso ocorre principalmente pela mudança no centro de gravidade e para facilitar no encaixe da barriga. Juntamente com essas mudanças vêm as tão incomodas dores na lombar e para evitar essas dores sugiro que essa região seja fortalecida antes e durante a gravidez.
Anderson Pedroso Barbosa
Instagram: andersonpedroso.coach
