Olá meninas, tudo bem?
Faz tempo que não converso com as “mamães maduras”, não? Então, o post de hoje é em homenagem à elas! Na verdade, vale para todas, mas como foco especial nas mulheres que já estão na menopausa.
Acredito que todas já tenham ouvido falar em Osteoporose, certo? Pois esta é uma enfermidade onde a síntese de células ósseas está mais lenta do que o seu desgaste, ou seja, os ossos vão ficando enfraquecidos, mais susceptíveis a fraturas, mesmo com traumas leves. Entre um osso normal e um osso com osteoporose temos um longo período de desgaste, e uma fase transitória que chamamos de Osteopenia.
Por ser uma condição lenta de se desenvolver, e por termos um efeito protetor gerado pelo hormônio Estrogênio produzido pelos ovários das mulheres que estão na fase de menstruação, geralmente a doença se manifesta no período da menopausa.
E, como a maioria das doenças crônicas, é silenciosa. A portadora não costuma sentir dor, inchaço, nem nenhum outro sintoma até que quando menos espera apresenta uma fratura.
Mas, a boa notícia é que temos como prevenir esse mal. E essas dicas de cuidados devem ser para todas, para a vida inteira. Vamos ver:
– Alimente-se diariamente com cálcio. O cálcio é o nutriente que serve como “matéria prima” para a síntese do osso. Ele é encontrado em diversos alimentos, tais como: leite e derivados, leite de soja e outros enriquecidos com cálcio, verduras verdes escuras como brócolis e o espinafre, peixes em especial a sardinha, grãos como soja, linhaça, gergelim, grão de bico, aveia e chia.
– Equilibre a vitamina D. Essa vitamina é essencial para que a absorção do cálcio ocorra pelo osso. Nós sintetizamos essa vitamina quando tomamos sol e também existem diversos suplementos exclusivamente de vitamina D. O seu valor pode ser dosado por um exame sanguíneo.
– Pratique atividade física. Atividade física regular, em especial exercícios de força e equilíbrio, é importantíssima para o fortalecimento ósseo.
– Não fume. O cigarro prejudica a absorção de cálcio pelos ossos aumentando, assim, o risco da doença.
– Evite excesso de sal e cafeína. Ambos prejudicam a absorção do cálcio.
Para o diagnóstico da doença fazemos um exame de imagem chamado Densitometria Óssea. Converse com seu médico a respeito.
Beijokas, Denise.
