Olá, meninas.
Hoje eu vou falar sobre um assunto bem gostoso e que faz parte de um período muito especial: a alimentação durante a amamentação. Eu não canso de falar sobre esse tema e vou trazer algumas dicas para as mulheres que estão grávidas, planejando uma gestação ou já na fase de aleitamento materno.
Antes de tudo, é muito importante reforçar que a alimentação tem que ser comida de verdade em todas as fases da vida, mas o período de amamentação merece uma atenção especial. Para optar por alternativas mais saudáveis, escolha cozinhar em casa com alimentos frescos e fuja dos itens processados e com muitos conservantes.
Por que é importante a alimentação saudável durante a amamentação?
Em geral, após o nascimento a alimentação e a nutrição do bebê é feita exclusivamente pelo leite materno. Nos primeiros meses de amamentação, o sistema digestivo ainda está se desenvolvendo e se adaptando ao processo alimentar, assim a capacidade de absorver e digerir os nutrientes podem ter algumas dificuldades.
Nessa etapa inicial da amamentação, os bebês são muito sensíveis aos alimentos ingeridos pelas mães que vão diretamente para o leite. Em alguns casos, a alimentação pode gerar as frequentes cólicas, alergias, humor mais irritadiço e até a dificuldade para o bebê dormir. Por isso, é muito importante observar padrões de comportamento que possam estar atrelados à ingestão de um alimento específico.
Alimentos proibidos e para evitar durante a amamentação
Álcool
A bebida alcoólica chega rapidamente no leite materno e toda sua composição vai para o bebê. Se a gente já sabe como o álcool pode impactar um adulto, imagine o que pode acontecer a um recém-nascido. Esse é um dos itens em que a recomendação é unânime e obrigatória: não pode ingerir durante a gestação e a amamentação.
Refrigerantes
Essa bebida, por sua vez, também não é recomendada. Configura-se como um item de caloria vazia, cheio de açúcar, gás e que não agrega nenhum benefício para quem ingere. Diretamente ele não faz um mal específico, mas também não irá fazer bem. Se puder, evite ingerir durante a fase da amamentação ou reduza a quantidade.
Café
O café é uma bebida que pode ser ingerida, mas com muito cuidado. Possui cafeína na sua composição, assim como outros itens com potencial estimulador (energéticos, por exemplo). Após sua ingestão, a pessoa tem uma recarga de energia e esse efeito também é repassado ao bebê, que pode ficar mais alerta, irritado e até ter dificuldades para dormir. O recomendado é diminuir as doses ingeridas, principalmente no período noturno.
Leite
Essa bebida não é proibida para ingestão durante o período de amamentação, mas alguns bebês podem desenvolver alergias à proteína do leite de vaca consumida pela mãe. Nesses casos, o bebê pode ter alguns problemas de digestão, diarréias e fezes com sangue, refluxo e até desenvolver algumas alergias. Nesse caso, não há problema em ingerir o leite, mas é fundamental identificar se o bebê desenvolve algum sintoma, além de diminuir a quantidade ingerida.
Chocolate
Agora um alimento polêmico, que costuma ser ingerido pelas mamães que buscam por uma sensação de conforto. O chocolate até pode ser ingerido, mas o ideal é que seja consumido em pequena quantidade, em dias alternados e, se possível, com maior índice de cacau. Por reunir um alto índice calórico, pode deixar o seu bebê mais alerta, inquieto e com dificuldade para dormir.
Alimentos que causam gases
Vale ficar atenta aos alimentos que têm grande índice de fermentação e produzem gases, como alguns tipos de grãos (como o feijão e o grão de bico) e algumas hortaliças (como o brócolis e o couve flor). Esses alimentos são saudáveis, mas sua composição costuma gerar gases e pode piorar a cólica do bebê. A recomendação é ingerir esses itens em menor quantidade e introduzir aos poucos na sua dieta, à medida que o bebê se acostume ao processo de aleitamento.
Temperos e condimentos
Outro item recomendado para diminuir a quantidade ingerida são os temperos e condimentos. Ainda que tais itens não causem nenhum sintoma, podem alterar o sabor do leite materno e impactar na rejeição do bebê pela amamentação.
Alimentos recomendados durante a amamentação
Muitas mães me perguntam o que ingerir para amamentar muito e não ter problemas com seca ou leite empedrado. A dica de ouro – antes, durante e depois de uma gestação e amamentação: beba muita água. Grande parte do leite materno é composto por água, então beber muita água vai te ajudar a produzir em grande quantidade, além de se manter hidratada e saudável.
Além disso, desde o início da gestação, introduza na sua rotina uma alimentação saudável, com proteína, verduras, frutas e até carboidrato. Opte sempre por comidas que você possa cozinhar em casa. Aqui vale a regra: quanto menos embalagens envolvidas melhor.
Reuni alguns conteúdos pra te ajudar a ter uma alimentação saudável desde o início da gestação:
Beijokas, Denise.
