Olá, meninas!
Hoje vou falar sobre um tema que faz parte da vida de todas as mamães, especialmente das que estão na fase final da gestação: o puerpério. Essa é uma etapa que chega com muita novidade e responsabilidade para as mamães, por conta de todas as mudanças que chegam junto.
O puerpério é o período que inicia após o nascimento e se estende por algumas semanas, em que a mulher vai se recuperar do parto e se adaptar ao novo corpo, além de começar a amamentar, lidar com a privação de sono e todos os cuidados para garantir a saúde do bebê, muitas vezes sem uma rede de apoio que transmita segurança e a ajuda tão necessárias para essa fase.
Todas essas mudanças podem trazer alterações emocionais e psicológicas leves ou com influências mais severas. De qualquer maneira, é muito importante que a mulher tenha consciência desses impactos e busque se planejar para viver este momento da melhor maneira possível.
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Dicas para suavizar o Puerpério
Eu sempre aviso minhas pacientes que os primeiros 40 dias podem não ser fáceis, por isso reuni 10 dicas para ajudar as mamães a passarem por essa etapa de forma mais tranquila e forte:
- Peça e aceite ajuda
Nenhuma mãe é ou precisa ser a mulher maravilha, nem dominar e dar conta de tudo. Por isso, é muito importante pedir e aceitar ajuda. Se ninguém te ofereceu ajuda, sinta-se à vontade para pedir, e se te oferecem não hesite em aceitar. Se você tem dúvidas, ligue para
alguém mais experiente e faça seus questionamentos. O importante aqui é estar aberta para montar e contar com uma rede de apoio de amigos, familiares e profissionais.
- Estude sobre o puerpério
É muito importante que as mamães comecem a estudar e se preparar para o puerpério. Leia, troque conhecimentos com conhecidas que já são mães, tire suas dúvidas durante a consulta de pré-natal. Entender o que pode acontecer e o que esperar desse período é fundamental para saber lidar da melhor forma quando chegar a sua vez.
- Beba muita água
Comece a beber muita água desde o primeiro mês de gestação. Quando digo muita água, considero que 4 litros por dia ainda é pouco. Então encha galões de água e espalhe pela casa, além de ter água sempre à disposição nos lugares que frequenta no dia-a-dia. A água é fundamental para a recuperação de todo o processo inflamatório e cirúrgico, além de ajudar na produção do seu leite.
- Alimente-se bem
Reeduque a sua rotina e inclua alimentos bons, com muita proteína e vitaminas, além de evitar alimentos que não irão agregar em nada, como frituras e itens com muito sal ou açúcar. E, principalmente, alimente-se em todas as refeições, sem exageros.
- Deixe alimentos prontos
Organize-se para cozinhar para toda a semana e prepare a sua dispensa para ter alimentos à mão para todas as refeições. Vale aproveitar a visita de sua rede de apoio para pedir ajuda com a rotina da sua alimentação ou ter contatos que providencie suas refeições seguindo uma dieta balanceada e de boa qualidade. Nada de esquecer que você também tem hora pra comer, afinal, o leite do bebê depende diretamente da sua composição nutricional.
- Organize sua casa para receber seu bebê
Adapte a sua casa para a sua nova rotina. Tenha um lugar confortável para se sentar e amamentar seu bebê, deixe próximo ao local de amamentação água e alguns snacks para que você também se alimente nesse momento. O ideal é que você adapte o ambiente da forma mais adequada possível para você e seu bebê.
- Não seja tão exigente
Não exija perfeição quanto à organização da casa e preparação de refeições ou sobre a forma que você se arruma e arruma o bebê para receber uma visita, por exemplo. Neste momento, permita-se relaxar, fazer coisas erradas ou deixar itens pendentes para depois. Essa é uma fase que exige mais de você e vai passar.
- Durma quando puder
Essa é uma das dicas mais importantes: quando puder, pare tudo o que estiver fazendo e durma. Isso porque o bebê dorme de pouquinho em pouquinho, independente do período do dia, bem diferente de qualquer adulto. O estômago do bebê é pequeno e cabe bem pouco leite, então a qualquer momento seu bebê pode acordar e querer amamentar novamente. Se você deixar para dormir só a noite e seu bebê não dormir, você vai ficar sempre com sono que é a pior coisa que pode acontecer. Por isso, durma quando puder.
- Separe um tempo para fazer o que gosta
Reserve parte do dia para fazer algo que gosta sozinha. Não precisa ser na mesma intensidade que fazia antes do bebê, mas separe 15 minutinhos, pelo menos, para tomar um banho mais relaxante, ouvir uma música que gosta ou passar um hidratante pelo corpo. O mais importante é que você encontre tempo para você no início dessa nova rotina.
- Não menospreze os seus sentimentos
Se você estiver se sentindo mal, ansiosa, se perdendo em pensamentos negativos ou com dificuldade para dormir, não hesite em buscar ajuda. Fale com o seu parceiro, rede de apoio ou procure um profissional. O importante é que você dê atenção aos seus sentimentos e tenha a ajuda necessária para ficar da melhor forma possível.
Essas são as principais dicas que eu dou para que você torne o puerpério um momento um pouquinho mais suave. Espero que ajude e que você consiga vivenciar a gestação e o maternar de forma plena e satisfatória.
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